Методологія bluntorik

Наука, мудрість та інтуїція в одному підході

bluntorik поєднує найкращі наукові знання з розумінням унікальних потреб людини, створюючи персоналізований шлях до кращої рухливості

🔬

Наукове обґрунтування

Кожна рекомендація базується на сучасних дослідженнях фізіології руху та процесів відновлення

🌱

Природна адаптація

Робота з природними механізмами тіла, без примусу та агресивного втручання

👤

Індивідуальний підхід

Врахування особистих потреб, можливостей та життєвих обставин кожної людини

П'ять принципів bluntorik

Кожен принцип — це фундамент для стійких позитивних змін

1

Поступовість та м'якість

bluntorik ніколи не поспішає. Кожна зміна вводиться поступово, даючи тілу та свідомості час адаптуватися до нових можливостей.

На практиці: Замість різких навантажень ми починаємо з 10-хвилинних занять, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність лише тоді, коли організм готовий до цього.

🌱
2

Баланс активності та відпочинку

Справжнє здоров'я досягається через гармонію між рухом та відновленням. bluntorik навчає не тільки рухатися, але й правильно відпочивати.

На практиці: На кожні 3 дні активних занять припадає день відновлення з легкими розтяжками та дихальними вправами. Тіло має час інтегрувати зміни.

⚖️
3

Цілісний підхід до тіла

bluntorik розуміє тіло як єдину систему, де все взаємопов'язано. Ми працюємо не з окремими частинами, а з усім організмом комплексно.

На практиці: Вправи для спини поєднуються з роботою над стопами, дихання інтегрується в силові вправи, а емоційний стан враховується при плануванні навантажень.

🔗
4

Адаптація під життєвий ритм

Програма bluntorik інтегрується в існуючий спосіб життя, а не вимагає кардинальних змін у розкладі та звичках.

На практиці: Якщо у вас багато роботи — коротші, але ефективні вправи. Якщо є час вранці — ранкові комплекси. Кожна програма унікальна.

🕐
5

Освіта та розуміння

bluntorik не просто дає інструкції — пояснює "чому" та "як", формуючи глибоке розуміння власного тіла та його потреб.

На практиці: До кожної вправи додаються пояснення: як вона впливає на організм, чому важлива саме для вас, як адаптувати під свій стан.

🎓

День з підходом bluntorik

Уявіть діалог між вами та вашим тілом протягом дня

7:00
Тіло: "Я поволі прокидаюся. Дай мені кілька хвилин..."
Ви (з bluntorik): "Звісно! Спочатку м'які рухи стопами, потім повільно підіймемося."
Що відбувається: Активація кровообігу без стресу, поступове "включення" нервової системи через м'які рухи в ліжку.
12:30
Тіло: "Спина трохи затекла від сидіння. Хочется потягнутися."
Ви (з bluntorik): "Відмінно! Робимо 5-хвилинну перерву: плечі назад, хребет розтягуємо."
Що відбувається: Вчитеся слухати сигнали тіла та швидко реагувати. Короткі розминки покращують кровообіг та запобігають накопиченню напруги.
18:00
Тіло: "Сьогодні втомився, але відчуваю потребу в русі."
Ви (з bluntorik): "Тоді м'який варіант: розтяжка та дихання. Без інтенсиву."
Що відбувається: Адаптація програми під поточний стан. bluntorik навчає розрізняти продуктивну втому від перевтоми.
21:30
Тіло: "Дякую за турботу сьогодні. Готовий до відновлення."
Ви (з bluntorik): "Чудово! Кілька глибоких вдихів та розслаблення м'язів."
Що відбувається: Підготовка до відновлювального сну. Зниження рівня стресу та активація парасимпатичної нервової системи.

Харчування як основа рухливості

bluntorik розглядає харчування як фундамент для здорової рухової активності

🥗 Баланс макроелементів

Правильне співвідношення білків, вуглеводів та жирів забезпечує енергію для тренувань та матеріал для відновлення тканин.

bluntorik рекомендує: 20-25% білків, 45-50% складних вуглеводів, 25-30% корисних жирів з урахуванням індивідуальних потреб.

🌾 Роль клітковини

Клітковина не тільки підтримує здоров'я кишечника, але й сприяє кращому засвоєнню поживних речовин, необхідних м'язам.

Мінімум 25-30 грамів клітковини на день з овочів, фруктів, цільних злаків та бобових.

🍎 Сезонність харчування

Природні ритми організму змінюються з сезонами. bluntorik адаптує харчові рекомендації під час року.

Весна — детокс, літо — легкість, осінь — зміцнення, зима — збереження енергії.

🛒 Свідомі покупки

Якість продуктів напряму впливає на якість відновлення. bluntorik навчає обирати продукти, які дійсно підтримують організм.

Пріоритет: мінімальна обробка, локальні продукти, сезонні овочі та фрукти, якісні джерела білка.

🦠 Турбота про мікробіом

Здоровий кишечник — основа імунітету та енергії. Різноманітне харчування підтримує корисну мікрофлору.

Ферментовані продукти, пребіотики з овочів, мінімум антибіотиків та консервантів.

💧 Гідратація та електроліти

Правильне зволоження підтримує еластичність тканин та ефективність м'язових скорочень.

30-35 мл води на кг ваги, природні джерела електролітів, врахування активності та клімату.

Як bluntorik адаптується під різні потреби

Кожна ситуація унікальна, і наш підхід це відображає

👔

Офісний працівник

Виклик: Мало часу, сидяча робота
Підхід bluntorik:
  • 15-хвилинні ранкові комплекси
  • Мікро-розминки кожні 2 години
  • Компенсуючі вправи для хребта
  • Дихальні техніки від стресу
🏡

Пенсіонер

Виклик: Втрата звичної активності
Підхід bluntorik:
  • Поступове повернення до руху
  • Вправи на баланс та координацію
  • Соціальна підтримка в групах
  • Адаптація під хронічні стани
👨‍👩‍👧‍👦

Батьки з дітьми

Виклик: Нерегулярний графік, втома
Підхід bluntorik:
  • Гнучкий розклад тренувань
  • Сімейні активності
  • Швидкі енергетичні вправи
  • Техніки відновлення при дефіциті сну

Наукова основа підходу bluntorik

🧬 Нейропластичність

Мозок здатен створювати нові зв'язки в будь-якому віці. bluntorik використовує це для відновлення рухових патернів.

🔄 Адаптація тканин

М'язи, сухожилля та кістки реагують на навантаження протягом усього життя. Ключ — правильна дозованість стимулу.

💓 Серцево-судинна система

Регулярна помірна активність покращує кровообіг та доставку поживних речовин до всіх тканин організму.

🧘‍♀️ Психосоматика

Емоційний стан впливає на м'язовий тонус та координацію. Позитивний досвід від руху зміцнює мотивацію.

bluntorik не винайшов щось абсолютно нове — ми об'єднали найкращі наукові знання з практичним досвідом та індивідуальним підходом до кожної людини.

Дізнатися більше про підхід